緊張した時起こる不具合ー腹筋を締めてると息は入る？呼吸エクササイズ動画

こんにちは。
声楽家,アレクサンダー・テクニーク教師
木俣時子です

気楽に出せばでる音が

人の注目を浴びてると意識した途端

音程に届かなかったり、割れた音になったり

なんてこと私は何度も経験しています。

人はそれを緊張と呼ぶのでしょう。

前回書いたように（こちら）

そういう音（声）が出るということは、

そうなることをしてるからです。

いったい何をしているのでしょう？

 

緊張してる時　体には何が起こっているの？

例えば高い音を小さく出さなきゃ！

という刺激に対して起こり安いと思われることを
二つあげます。

①　喉の周りに力が入る…これは分かり易いですね
でもこれを止めるのはむずかしい。
(喉の周りには小さな筋肉がたくさんあって
しかも意図して動かすことが難しいので）

②　お腹の周りに必要ない時にも力が入る
音を出す時、息をはくために　腹筋群を使うのですが

それ以外のただ立っている時にも緊張した時には特に
下腹のあたりにキュッと締める様な、引き上げる様な
力が強く入り勝ちになると思います。

すると呼吸のためのお腹の動きの邪魔になると思います。

また、高い音　強い音など　たくさんの息が必要な時
腹筋群を使うタイミングがあると思うのです。

さあ！と息を吸う時に使うのは主に横隔膜で
この時には腹筋群はゆるんでいてもらいたいのです。

ここで既にお腹を固めてしまっていると
実際音を出す時に充分には使えません。

緊張によってお腹（特に腹直筋）が
キュキュッと固まることが無意識に起こり

それによっていつもできるはずのことができない

ということがあると思っています。

 

使いやすい腹直筋

腹横筋

 

腹斜筋

腹直筋

腹筋は腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋　と

重なっていて前側の表面にあるのが腹直筋です。

表面にあるのでよく見えます。

腹筋が割れるというのはここのことですね

使っている感も分かり易いです。

ですから腹筋を使おうとした時
すぐに反応して働いてくれる様に思います。

でも呼吸にはもっと深層にあって感じ難い

腹横筋や骨盤底にも働いて欲しいのです

働き者の腹直筋が先に働く（収縮）すると
深層の筋肉が動き憎くなると聞きました。

腹直筋には最初少し楽にしてもらって
働く時にはしっかりお仕事をしてもらいたいです。

図の様にとても長～い腹直筋。
恥骨から肋骨の途中まで。

私自身　日常的にも下腹のあたりが、
用もないのにキュッとしていることに気付くことがあります。

それで緩めてあげると腰椎(腰の辺りの軸)に影響が出て

背中全体がフッと楽になります。

演奏時　腹直筋を使うタイミングを遅くすることで、

腹筋群全体が使えるようになり

息の支えが（息の吹き上げ）がしっかりすると

喉は頑張らなくてよくなり

難しいと書いた②も軽減されると思います。

呼吸エクササイズの動画を作りました。よかったら参考にしてくだしね！